شش میان‌وعده سالم برای نوجوانانی که همیشه گرسنه‌اند
تاریخ انتشار: ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۹۳۲۷۶۳
آفتاب‌‌نیوز :
نوجوانان هم برای رشد سریعی که دارند و هم برای داشتن علمکرد آموزشی و ورزشی بهتر، به این مواد مغذی نیاز دارند. میان وعده‌هایی که حاوی مقدار زیادی غلات تصفیه شده، شکر اضافه شده و سایر ترکیبات مضر هستند، باید در رژیم غذایی نوجوانان محدود شوند. در این مطلب شش میان وعده برای نوجوانان معرفی شده که ارزش غذایی زیادی دارند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
1.سیب و کره‌ی بادام زمینی
ترکیب سیب و کره‌ی بادام زمینی، یک میان وعده‌ی عالی و لذیذ برای نوجوانان است. سیب را خرد کنید و هسته‌های آن را خارج کنید. روی تکه‌های سیب، کره‌ی بادام زمینی (یا هر نوع کره‌ی دیگر) بمالید و به‌عنوان یک میان وعده‌ی غنی از فیبر و پروتئین به فرزند نوجوان خود بدهید. روی تکه‌های سیب، کمی آجیل خرد شده هم می‌توانید بریزید تا ترد شود.
2.ماست یونانی با میوه، مغزها و دانه‌ی چیا
می‌توانید با ماست یونانی، توت‌های تازه، آجیل خرد شده و دانه‌ی چیا یک میان وعده‌ی لذیذ و سرشار از پروتئین تهیه کنید. ماست یونانی در هر ۱۷۰ گرم، حاوی ۱۵ گرم پروتئین است.
3. میوه‌های خشک شده
نوجوانان معمولا از خوردن میوه‌های خشک شده به‌عنوان یک اسنک شیرین لذت می‌برند. اگر به این میان وعده، مغزهای مختلف مثل بادام، گردو و پسته‌ی خرد شده هم اضافه کنید، طعم بی‌نظیری به خود می‌گیرد و سیرکننده‌تر می‌شود.
4. سیخِ پنیر، سیب و انگور
مکعب‌های پنیر، انگور قرمز یا سبز و تکه‌های سیب روی سیخ چوبی، یک میان وعده‌ی لذیذ و متفاوت را برای نوجوانان تشکیل می‌دهد که هم مغذی است و هم در مدت زمان کم تهیه می‌شود.
5. ترکیب پاپ‌کُرن، مغزها و میوه‌های خشک شده
این میان وعده برای نوجوانان عالی است، چون چربی و انرژی لازم بدن نوجوانان را تأمین می‌کند و مقداری هم پروتئین دارد. اگر فرزندتان اهل ورزش کردن است، این خوراکی را از قبل از ورزش به او بدهید. شاید فکر کنید پاپ‌کرن یک خوراکی ناسالم است، اما این‌طور نیست. پاپ‌کرن هم مواد مغذی دارد. اگر می‌خواهید از تهیه‌ی آن به روش سالم و بهداشتی اطمینان پیدا کنید، از بیرون ذرت بخرید و خودتان در خانه پاپ‌کرن تهیه کنید.
6. سیب‌زمینی شیرین شکم‌پر
سیب‌زمینی شیرین سرشار از پروتئین، ویتامین A، ویتامین C و پتاسیم است. یک عدد سیب‌زمینی شیرین رست شده را با مواد غذایی مثل لوبیا یا آووکادوی له شده پر کنید تا تبدیل به یک میان وعده‌ی خوش‌طعم و مقوی شود.
سخن پایانی
میان وعده‌هایی که معرفی شد، هم سیرکننده هستند و هم مغذی و سالم. هر زمان که فرزندتان گرسنه شد، به جای چیپس و پفک و خوراکی‌های ناسالم، به او یکی از میان وعده‌های ذکر شده در این مطلب را بدهید.
منبع: خبرآنلاینمنبع: آفتاب
کلیدواژه: گرسنگی میان وعده برای نوجوانان میان وعده یک میان وعده ی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۹۳۲۷۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هوای کلانشهر اصفهان سالم است
بر اساس داده‌های سامانه برخط کنترل کیفیت هوای سازمان محیط‌زیست (منطقه اصفهان) شاخص هوای این کلانشهر امروز در ایستگاه خیابان ۲۵ آبان، بولوار کاوه و دانشگاه صنعتی با عدد ۵۹، خیابان احمدآباد ۸۶، میدان انقلاب ۷۸، پارک زمزم ۷۲، رهنان ۶۵، خیابان زینبیه ۷۰، کردآباد و سپاهان‌شهر ۵۷، خیابان‌های فیض و فرشادی ۵۴ و ولدان ۶۸ AQI در وضعیت قابل قبول است.
شاخص هوای اصفهان همچنین در ایستگاه خیابان میرزا طاهر با عدد ۳۷ AQI وضعیت پاک را نشان می‌دهد.
امروز شاخص هوا در خمینی‌شهر با میانگین ۳۴ در وضعیت پاک، در شاهین‌شهر ۷۴، مبارکه ۶۲، کاشان ۵۷، قهجاورستان ۵۶ و نجف آباد ۷۰ AQI در وضعیت قابل قبول و در زرین شهر با میانگین ۱۰۴ ناسالم برای گروه‌های حساس و در سجزی با میانگین ۱۵۴ ناسالم برای عموم شهروندان ثبت شد. ایستگاه سنجش آلودگی هوای منطقه صنعتی دولت آباد قطع است.
شاخص کیفی هوا از صفر تا ۵۰ هوای پاک، ۵۱ تا ۱۰۰ هوای سالم، ۱۰۱ تا ۱۵۰ ناسالم برای گروه‌های حساس، ۱۵۱ تا ۲۰۰ ناسالم برای عموم، ۲۰۱ تا ۳۰۰ بسیار ناسالم و ۳۰۱ تا ۵۰۰ خطرناک است.
این شاخص به طور معمول برای پنج آلاینده هوا شامل مونوکسیدکربن (CO)، اُزن (O ۳)، دی اکسید نیتروژن (NO ۲)، دی اکسید گوگرد (SO ۲) و ذرات معلق زیر ۲.۵ میکرون (PM ۲.۵) اندازه گیری و به طور روزانه در ایستگاه‌های پایش هوا، ثبت می‌شود.
شاخص کیفی هوا (Air Quality Index) معیاری است که غلظت ترکیبات مختلف آلاینده موجود در هوا نظیر مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، ترکیبات نیتروژن دار، اوزون و ذرات معلق (ذرات کوچک‌تر از ۱۰ میکرومتر و ذرات کوچک‌تر از ۲.۵ میکرومتر) را که دارای حدود مجاز متفاوت با واحد‌های مختلف است به یک عدد بدون واحد تبدیل می‌کند و وضعیت آلودگی هوا را نمایش می‌دهد.
جزئیات جدید از دزدیده شدن دختر ۴ ساله کلالهای؛ کارگر ۳۵ ساله قصد فروش یسنا را داشت